Dr. Natalie Gouasé | Expertin für Positive Psychologie im Lehrberuf
Navigiere dein Wohlbefinden
& finde zurück in deine Kraft Zufriedenheit Energie
Lehrer:innen leisten jeden Tag einen anspruchsvollen Job und fühlen sich oft müde und erschöpft. Seit 2017 beschäftige ich mich in Forschung und Praxis damit wie sie trotz der vielen Herausforderungen ein hohes Wohlbefinden erleben können.
Meine Mission ist es, mit erfolgreich evaluierten Methoden und ganzheitlichem Blick auch dich dabei zu unterstützen, wieder Kraft zu tanken und deinen Beruf als erfüllend zu erleben, sodass du ihn noch lange mit Freude und viel Energie ausüben kannst.
Denn du hast es verdient, dass es dir mit deiner Arbeit gut geht!
Kennst du diese Herausforderungen?
Erwartungsdruck
Widersprüchliche Erwartungen von Schüler:innen, Eltern, Kolleg:innen und Schulleitung machen deinen Alltag oft zu einem Balanceakt.
Grenzenlose Aufgaben
Auch nach Schulschluss, am Wochenende und durch digitale Erreichbarkeit geht die Arbeit oft unbegrenzt weiter – das führt zu ständiger Anspannung.
Aufmerksamkeitsverteilung
Im eng getakteten Schulalltag ist deine Aufmerksamkeit ständig gefordert, Erholungsphasen fehlen häufig.
Emotionale Anforderungen
Die Sorgen und Erlebnisse deiner Schüler:innen bewegen dich und belasten dich mitunter emotional.
Wertschätzung
Allein vor der Klasse und oft ohne unterstützenden Austausch mit Kolleg:innen, erhältst du kaum Feedback oder Anerkennung und erlebst wenig soziale Unterstützung.
Kompass finden, Segel setzen
Auf drei Wegen zur inneren Stärke:
Mentaltraining
Sag „Ja“ zu deinem Wohlbefinden! Im Training „Gesund Lehren“ lernst du vielfältige Methoden kennen, die dir in deinem Lehrer:innen-Alltag helfen, dein Wohlbefinden zu steigern und Stress zu reduzieren. Du erhältst Einblicke in den psychologischen Hintergrund der Methoden und fokussierst dich auf die direkte Umsetzung – damit du sofort den Unterschied spüren kannst.
Coaching
Im 1:1-Coaching analysieren wir deine individuelle Situation und Herausforderungen. Gemeinsam entdecken wir deine vorhandenen Ressourcen und wie du sie nutzen kannst, um mehr Freude und Leichtigkeit in deine Schultage zu bringen. Du bestimmst das konkrete Ziel, und ich begleite dich auf diesem Weg.
Yoga
Yoga hilft dir, dich selbst besser kennenzulernen und eine Verbindung zu deinen Bedürfnissen und Grenzen aufzubauen. Die positiven Effekte übertragen sich von der Matte in deinen Alltag und wirken sich auch auf dein körperliches Wohlbefinden aus – ideal für dein Nervensystem und dein mentales Wohlbefinden.
Interesse? Schreibe mir eine Nachricht und erfahre als erstes die neuen Termine, sobald sie feststehen.
Was steckt dahinter?
Mentaltraining für Lehrer:innen „Gesund Lehren“
Modularer Aufbau
Das Training besteht aus drei Modulen, die jeweils an einem Abend stattfinden und die wesentlichen Bereiche des Wohlbefindens abdecken: Stressbewältigung, Stärkung sozialer Beziehungen und Förderung mentaler sowie körperlicher Gesundheit.
Lernmethodik
Jedes Modul kombiniert kurze theoretische Inputs mit interaktiven Elementen wie Einzelübungen, Diskussionsrunden und Gruppenarbeiten. Diese Methode sorgt für einen lebendigen Austausch und ermöglicht es dir, die gelernten Konzepte direkt im Schulalltag anzuwenden.
Ablauf
Das Training findet in Präsenz (Raum Bonn/Köln) oder online statt. In einer kleinen Gruppe von Lehrkräften mit ähnlichen Herausforderungen hast du die Möglichkeit, vertraulich zu lernen und euch gegenseitig zu unterstützen.
Wissenschaftlich fundiert
Das Training basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und wurde in einem randomisiert-kontrollierten Design (RCT) auf Wirksamkeit untersucht. Zu den Studien.
Hier findest du die nächsten Termine und weitere Informationen zur Anmeldung zum Training.
Eine Kurzversion des Trainings kann auch für schulinterne Weiterbildungen gebucht werden.
Coaching für Lehrer:innen
Haltung
Als Coach für angewandte Positive Psychologie unterstütze ich dich dabei, deine Ressourcen zu entdecken und neue Perspektiven einzunehmen, um Lösungswege zu finden. Dabei arbeite ich ganzheitlich und berücksichtige Emotionen, Gedanken, körperliches Wohlbefinden und dein soziales Umfeld. Zudem erlebe ich es als sehr zielführend mit den persönlichen Werten der Klient:innen zu arbeiten, da diese die Basis für nachhaltige Veränderungen bilden.
Ablauf
Jedes Coaching beginnt mit einem kostenlosen 15-minütigen Kennenlerngespräch, in dem wir einen Eindruck voneinander gewinnen und entscheiden können, ob wir eine Zusammenarbeit starten möchten. Der Coachingprozess ist flexibel und variiert in der Länge je nach Anliegen; die meisten Coachees fühlen sich nach fünf bis zehn Terminen gut unterstützt.
Formate
Das Coaching kann in Präsenz (Raum Bonn/Köln), online oder bei einem Spaziergang in der Natur stattfinden.
Beispielthemen für Coachings
- Stress reduzieren
- Selbstwertgefühl steigern
- Grenzen setzen
- Perfektionismus managen
- Werte klären und integrieren
- Stärken entdecken und einsetzen
- Konflikte lösen
Yoga für Lehrer:innen
Ablauf
In meinem Yoga-Unterricht lernst du verschiedene Techniken wie Meditation, Pranayama (Atemtechniken), Hatha Yoga, Vinyasa Yoga und Yoga Nidra kennen. Diese Praktiken helfen, Anspannung und Stress im Lehrkraftalltag abzubauen und dein körperliches Wohlbefinden durch Kraftaufbau und Flexibilität zu steigern. Viele Teilnehmende berichten von mehr Energie, besserer Konzentration und einem verbesserten Schlaf.
Besonderheit des Formats
Der private Yogakurs findet im geschlossenen Kreis von sechs Lehrer:innen statt. Jede Lehrkraft erhält eine individuelle Stunde, die auf ihre Bedürfnisse abgestimmt ist, während auch die anderen teilnehmen und mitüben. Nach einem ca. 15-minütigen Vorgespräch gestalten wir die Stunde nach deinen spezifischen Anliegen, sei es zur Entlastung eines bestimmten Körperbereichs oder zur Bearbeitung eines aktuellen mentalen Themas.
Zum Abschluss jeder Stunde erhältst du eine passende Mentalübung, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Hier findest du die nächsten Termine und weitere Informationen zur Anmeldung zum Yoga für Lehrer:innen.
Informiere dich jetzt über die aktuellen Termine
Wissenschaftlich fundiert. Empirische Untersuchungen zu Wohlbefinden bei Lehrkräften.
In meiner Forschung habe ich verschiedene empirische Studien zum Wohlbefinden bei Lehrer:innen durchgeführt. Diese Studien bieten wertvolle Einblicke in die Faktoren, die das Wohlbefinden von Lehrkräften beeinflussen, und untermauern die Methoden, die ich in meinen Trainings und Coachings anwende.
01
Selbstmanagement und Wohlbefinden
Eine Studie mit über 300 Lehrer:innen zeigt, dass positives Selbstmanagement signifikant mit Selbstwirksamkeit, Arbeitszufriedenheit und Wohlbefinden zusammenhängt.
02
Resilienzbedürfnisse der Lehrkräfte
Interviews verdeutlichen, dass viele Lehrer:innen sich eine höhere Resilienz wünschen, um u.a. herausfordernde soziale Interaktionen besser bewältigen zu können. Die Mehrheit ist überzeugt, dass sie selbst Einfluss auf ihre Resilienz nehmen kann.
03
Wirkung des Trainings Gesund Lehren
Die Evaluation eines Trainings zum Positiven Selbstmanagement zeigt, dass teilnehmende Lehrer:innen bereits nach einer Woche deutlich weniger Stress empfinden und nicht-klinische depressive Verstimmungen signifikant verringert werden, insbesondere bei jenen, die die Übungen in ihren Alltag integrieren.
04
Bedarf an rigorosen Studien zu Wohlbefindens-Interventionen
Eine Literaturübersicht zu Interventionen für das Wohlbefinden von Lehrer:innen hebt hervor, dass mehr rigorose Studien in diesem Forschungsfeld erforderlich sind. Vier Empfehlungen für konzeptionelle und methodische Weiterentwicklungen werden vorgeschlagen.
MEINE VERÖFFENTLICHUNGEN
Hier steht die vollständige Liste meiner Publikationen
zum Thema Förderung des Wohlbefindens von Lehrer:innen zum Download bereit.
Meine Dissertation mit dem Titel „Positives Selbstmanagement für Lehrkräfte“ wurde im Springer-Verlag veröffentlicht.
ÜBER MICH
Meine Arbeit orientiert sich an den Werten Wertschätzung und Selbstbestimmung. Ich lege großen Wert darauf, deine individuelle Situation umfassend zu verstehen, um gemeinsam nachhaltige und lösungsorientierte Wege zu entwickeln. So können wir nicht nur kurzfristige Erleichterung erreichen, sondern auch langfristig zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude gelangen.
Als Psychologin und Yogalehrerin mit tiefem Verständnis für das Zusammenspiel von Psyche, sozialen Beziehungen und Körper weiß ich, wie wichtig es ist, Wohlbefinden aktiv zu gestalten.
Meine Dissertation widmete ich der Frage, wie Lehrkräfte ein hohes Wohlbefinden erreichen können – inspiriert durch die vielen Lehrkräfte in meiner Familie und meinem Freundeskreis, deren Engagement und Herausforderungen mich tief berühren.
Ich bin fest davon überzeugt, dass jede:r Lehrer:in – trotz der individuellen Herausforderungen im Schulalltag – ihren ganz eigenen Weg finden kann, um aufzublühen. Es gibt keinen „one size fits all“– Ansatz – jeder Mensch hat unterschiedliche Ressourcen und Bedürfnisse, welche die Reise zum individuellen Wohlbefinden so spannend machen.
Mit einem offenen Ohr, kreativen Ideen und der nötigen Portion Mut unterstütze ich dich dabei, deine persönlichen Ziele zu erreichen.
„Wohlbefinden ist kein Zufall, sondern ein Prozess, den wir aktiv gestalten können. Gemeinsam finden wir den Weg, der zu dir passt!“
Dr. Natalie Gouasé
REZENSIONEN
Das sagen meine Kund:innen
Ich habe bei Natalie Yogakurse im Park besucht. Natalie hat die Posen sehr gut angeleitet, sodass ich als Anfängerin gut mitgekommen bin. Mit ihrer ruhigen Art hat sie eine sehr entspannte Atmosphäre geschaffen, was mir geholfen hat, nach einem stressigen und lauten Schultag herunterzufahren und mich auf mich selbst zu konzentrieren.
Lena L.
Trotz der ersten (sehr) warmen Frühlingstage habe ich keinen Abend versäumen wollen. Ich habe für meine Arbeit in multiprofessionellen Teams, die mich oftmals psychisch sehr stark belasten, viele hilfreiche Techniken erlernt, mit denen ich Spannungen abbauen und gelassener werden kann.
Anja O.
Das dreiteilige Projekt „Gesund lehren“ war sehr gut strukturiert, äußerst informativ, langfristig hilfreich und noch dazu kurzweilig. Es herrschte eine angenehme Arbeitsatmosphäre und wir haben viel gelernt. Auch wenn ich mir teilweise die Zeit für die Trainings „aus den Rippen schneiden“ musste, hat sich jede Minute gelohnt – Danke schön!
Birgit B.
Die drei Abenden haben mir viele Informationen gegeben, die mir weiter helfen. Die Techniken sind schnell anwendbar für mich. Jeder Termin war die Zeit wert. Vielen Dank dafür!
Doris K.
Jetzt zu mehr Wohlbefinden starten!
FAQs
Antworten auf häufige Fragen
Coaching bietet eine intensive, individuelle Begleitung, die sich speziell auf deine persönliche Situation und Ressourcen konzentriert. Es ist besonders hilfreich, wenn du ein bestimmtes Thema hast, das für dich im Vordergrund steht, oder wenn du deine Themen lieber nicht in einer Gruppe teilen möchtest. Im Coaching kannst du tiefgehend an deinen individuellen Zielen arbeiten.
Training ist ideal, wenn du gerne im sozialen Kontext lernst und dich in einer Gruppe wohlfühlst. Es gibt dir die Möglichkeit, aus verschiedenen Inhalten das auszuwählen, was für dich am besten passt und umsetzbar ist. Wenn du einen eher offenen Rahmen bevorzugst und dich von unterschiedlichen Ansätzen inspirieren lassen möchtest, könnte ein Training die richtige Wahl für dich sein.
Nein, die Trainingsmodule sind Teil eines Gesamtkonzepts, bei dem die Themen miteinander verknüpft sind. Es macht daher wenig Sinn, einzelne Module separat zu buchen, da die Inhalte aufeinander aufbauen. Die wissenschaftliche Evaluation des Trainings hat gezeigt, dass vor allem die langfristige und ganzheitliche Herangehensweise zu nachhaltigen Effekten führt.
Ein unverbindliches Kennenlerngespräch kann relativ kurzfristig vereinbart werden. Bei terminierten Angeboten gilt – je früher, desto besser. Frühbucher werden mit Rabatten belohnt. Aktuell beträgt die Wartezeit für ein Coaching etwa 4 Wochen. Es empfiehlt sich also, frühzeitig zu planen, um deinen Wunschtermin zu sichern.
Ja, ich biete auch schulinterne Weiterbildungen für Kollegien an. Der genaue Bedarf wird individuell abgestimmt, damit das Angebot zum Bedarf eurer Schule passt. Anfragen könnt ihr ganz einfach über das Kontaktformular stellen, und ich entwerfe ein maßgeschneidertes Angebot. Wenn gewünscht, komme ich zu eurem Arbeitsort und arbeite mit Gruppen von bis zu 30 Personen.
Ja, du kannst meine Arbeit unverbindlich kennenlernen, indem du einen Blick in meine Publikationsliste wirfst und meine veröffentlichten Artikel liest – einige davon sind frei verfügbar. Außerdem biete ich kostenfreie Kennlerngespräche an, in denen du einen ersten Eindruck meiner Ansätze und Methoden bekommst. Die Termine findest du in meinem Kalender.
Warum „compass-in“?
Der Namen ist sowohl mit „Innerer Kompass“ als auch „Compassion = Mitgefühl“ assoziiert. Er beinhaltet somit den Anspruch, die für dich individuell passende Lösung in deiner aktuellen Situation zu finden wie ein Kompass, der je nachdem wo man aktuell steht, seine Nadel anders ausrichtet. Zum anderen beinhaltet compass-in das Mitgefühl und die Verbindung mit sich selbst und anderen, welche einen ganz wesentlichen Schlüssel zum Wohlbefinden darstellt. Frei nach dem Motto „Selfcare is Healthcare“.
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